Каждый человек пытается заботиться о своем здоровье, ведь это самое главное в жизни. Сбалансированное и правильное питание является главным фактором в поддержании иммунитета, хорошего самочувствия и внешнего вида, долголетия и общего состояния органов всего организма.
Виды карбованных кислот, которые находятся в растительных и животных продуктах, просто незаменимы для людей. Их еще называют жирными кислотами. Благодаря им регулируется метаболизм, функционирование иммунной системы, а также строительный блок для наших клеток.
В данной статье мы рассмотрим такую пищевую добавку, как Омега-3 и рыбий жир, выясним когда их нужно употреблять, которые для этого показания раскроем все тайны таких полезных витаминов.
Омега-3 и рыбий жир – какая разница?
Обе добавки полезны для человека, их свойства отличаются степенью очищения, составом и наличием дополнительных минералов. Эти полезные элементы находятся в обычных продуктах питания и выделим основные источники. Омега-3 больше всего насыщена в красной рыбе, скумбрии, льняном масле, семенах чиа, а рыбий жир в лососе, форели, семге, тунце, сардинах и макрели.
По составу различия заключаются в наличии в Омеге 3 альфа-линоленовой, докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислоты, а в обычном жире находятся еще витамины А и D и микроэлементы.
Степень очищения и состав таких примесей можно всегда прочитать на инструкциях к препаратам.
Кто и для чего может употреблять и сколько принимать в сутки?
Полезные добавки Омега-3 разрешены всем, мужчинам и женщинам, детям, старикам. Назначают их, когда организм без помощи других не может создавать нужное количество жирных кислот.
Как понять, что не хватает Омеги-3? Такой дефицит можно сразу определить по состоянию кожи, появляется сухость, грубость, припухлость и зуд, а также волосы становятся ломкими и выпадают, ногти начинают сильно расслаиваться.
Конечно, дозы Омега-3 дополнительно к основному лечению назначают людям с такими заболеваниями, как сердечно-сосудистая недостаточность, повышенный холестерин, воспаление суставов, ожирение, психические расстройства мозга (шизофрения) и депрессивные состояния (жирные кислоты повышают выработку гормонов серотонина и дофамина).
Главная польза пищевых добавок заключается в следующем:
- Улучшается упругость сосудов и уменьшается уровень триглицеридов в крови.
- Поддерживает нормальное функционирование мозга.
- Похудение или контроль веса достигаются посредством регулирования обмена веществ и выравнивают уровень инсулина.
- Противовоспалительное действие для всего организма.
- Улучшение подвижности суставов и уменьшение симптомов артрита и артроза.
- Снижает АД.
- Благотворное влияние на состояние кожи, волос и ногтей.
А для чего пить омега-3 деткам?Такие добавки хорошо влияют на формирование сетчатки глаз, уменьшают риски развития астмы, улучшают прочность всех костей, память и когнитивные навыки, поддерживают формирование клеток мозга, развивают нейроны, уменьшают уровень тревожности, агрессии и гиперактивности.
Правила приму и как употреблять Омега-3. Конечно, дозировку может назначать только врач, учитывая потребности и состояние человека. Количество и частота также зависят от вида препарата, пилюли, капсулы, жевательные пластины или жидкий жир, а также их концентрации в одной дозе.
Как правило, назначают один или два раза в сутки по одной таблетке во время приема пищи, запивать нужно чистой водой в большом количестве. Дозировка и частота также прописаны всегда в инструкциях к препаратам. Принимать можно как с утра, так и вечера.
Противопоказания и побочные эффекты
Если правильно принимать эту добавку и в установленный срок врачом, то побочные эффекты Омега-3 не наблюдаются. Они могут возникать только при передозировке. К примеру, вы употребляете много обычных продуктов, где такая добавка усваивается организмом естественным путем и так в достаточной степени и добавляете еще таблетки.
Обычно прописывают добавки на 3-6 месяцев, эффект наступает не сразу, а только через 2-3 недели, так как они оказывают накопительное действие.
Можно ли пить омегу на постоянной основе? Врачи не рекомендуют, назначают только в некоторых случаях людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Суточные нормы:
- От 4 до 8 лет – 900 млг.
- С 9 до 13 лет мальчикам назначают 1200, а девочкам 1000 млг.
- Взрослые мужчины 1600, а женщины 1200 мл/сут.
- Во время беременности 1400 мл.
А переборщивший с препаратом человек может столкнуться с низким давлением, повышением уровня инсулина и сахара в крови, нарушением сна и мозгового кровообращения (инсульты), тошнотой, рвотой, головной болью, диареей, отрыжкой и изжогой.
Также существуют весомые противопоказания к применению Омега-3, а именно:
- Хронические заболевания печени и почек:
- Наличие травм и послеоперационный период, потому что добавка разрез дает кровь.
- Острые формы туберкулеза.
- Не желательно давать детям до 7 лет, если нет показаний.
- Камни в мочевом пузыре и почках.
- Нарушение работы щитовидной железы.
- Язва желудка.
Поэтому перед тем, как начать пить такие витамины, нужно четко знать. как и сколько принимать омега-3 и проконсультироваться с врачами!
Вывод
Теперь мы знаем какая разница между омега-3 и рыбьим жиром и в аптеке часто встречается омега-3, 6 или 9. Это все разные классы жирных кислот, которые имеют разный состав и влияние на организм. Некоторые препараты продают с полным комплексом, другие по отдельности.
- Омега-3. Орехи, рыба, масла льна очень важны для работы сердца.
- Омега-6. Подсолнечное, кукурузное и соевое масло, регулирующее воспалительные процессы, создает новые клеточные мембраны.
- Омега-9. Оливковое и арахисовое масло, авокадо оказывают влияние на холестерин и повышают иммунитет и энергию.
Интересный факт, омеги 3 больше всего находится в устрицах и грецких орехах, а меньше всего в креветках, средину рейтинга занимают лосось, скумбрия, тунец и палтус.
При выборе препарата в аптеке обязательно нужно изучить изготовителя и ознакомиться с составом. Компании имеют разные стандарты качества и степень чистоты продукта, а лучше вам с этим вопросом поможет профессиональный медицинский специалист в данной сфере. Будьте здоровы!
