Избегать простуды и гриппа реально, если поддерживать иммунитет, правильно одеваться, соблюдать гигиену и вести здоровый образ жизни. Большинство сезонных болезней возникает не случайно, а из-за ослабленного организма и простых ошибок в повседневных привычках. Однако соблюдение нескольких простых, но эффективных правил поможет оставаться здоровым даже в сезон эпидемий. Именно о советы по укреплению иммунитета мы предлагаем поговорить в этой статье.
Чем отличается простуда от гриппа и вирусных заболеваний?
Предлагаем начать с того, что простуда и вирусное заболевание – это не одно и то же. Понимание разницы важно для того, чтобы правильно подходить как к самому лечению, так и к профилактическим мерам.
Вирусное заболевание, как, например, грипп, может возникнуть только тогда, когда в организм человека попадает этот же вирус. Заболеть им просто от переохлаждения невозможно априори.
Что касается простуды, то они появляются чаще всего именно при переохлаждении. Это связано с тем, что наше тело имеет определенные встроенные механизмы, защищающие его. Один из них – это спазм мышц при переохлаждении – именно поэтому тогда, когда нам холодно, мы начинаем трястись и цокать зубами. Частое сокращение мышц производит тепло, что помогает греть тело изнутри. Минус состоит в том, что в таком состоянии слизистые пересыхают, ведь влага лучше проводит тепло, чем воздух, поэтому увлажнение слизистых, губ, глаз и даже горла временно отчасти выключается, а именно в слизи содержится локальный иммунитет, защищающий нас от размножения бактерий, которые в норме и так живут.
Короче говоря, организм пытается согреться, но тем самым он создает уязвимые места в системе своей защиты и болезнетворные организмы иногда успевают этим воспользоваться.
Что помогает не болеть?
Чтобы не было простуды, достаточно просто тепло одеваться и стараться не попадать под дождь без зонтика. А как защититься от вирусов? Достаточно соблюдать элементарные санитарно-гигиенические нормы: мыть руки перед приемами пищи и после посещения туалета, не пользоваться одной посудой с посторонними людьми, например общая бутылка воды с коллегой – это плохая идея. Также лучше держаться на расстоянии от больных людей. Конечно, это не должно превращаться в фобию, но если кто-то громко чихает или кашляет каждую минуту, то есть смысл выдерживать определенную дистанцию. При всплеске заболеваемости полезно ограничить пребывание в местах большого скопления людей. Не стесняйтесь пользоваться медицинской маской – они действительно работают.
Что помогает не болеть в сезон эпидемий?
Прочный иммунитет – это самый лучший инструмент в профилактике сезонных болезней. Это то, что оградит вас как от простуд, так и от вирусов. Вы замечали, что чаще всего болеете в осенний период, когда еще не так холодно, как зимой. С чем это связано? Дело в том, что сильный мороз отрицательно сказывается на различных болезнетворных микроорганизмах – они просто погибают. Чаще эпидемии гриппа возникают осенью, когда на улице плюсовая температура и достаточно влажно. Зимой, когда на улице ниже 10 градусов мороза люди болеют гораздо реже. Ваша задача состоит в том, чтобы создать в своем организме такие условия, что болезнетворным организмам там выжить сложно. Как этого добиться? Об этом дальше!
Во-первых, организм нуждается в полноценном отдыхе. Хроническая усталость и недосыпание заметно снижают защитные силы организма. Полноценный сон (не менее 7-8 часов) помогает восстановить энергию, нормализовать работу гормонов и нервной системы.
Во-вторых, следите за своим рационом. Осеннее меню должно быть насыщено витаминами и минералами. Свежие овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты, орехи и рыба снабжают организм необходимыми веществами для поддержания иммунитета. Особое внимание следует уделить продуктам, содержащим витамин С (цитрусовые) и цинк (тыквенные семена, бобовые, морепродукты).
В-третьих, не забывайте и о достаточном количестве жидкости – около 2 литров в сутки для взрослого человека. Важно поддерживать водный баланс.
В-четвертых, уделяйте внимание физическим нагрузкам. Спорт – это полезно. Рекомендуем совмещать аэробные тренировки с анаэробными. Не обязательно записываться в фитнес-зал. Достаточно регулярно гулять – 45 минут ежедневно помогут держать в тонусе сердечно-сосудистую систему, улучшать работу желудочно-кишечного тракта, а также помогать лимфотоку, а это важно для иммунитета. Что касается силовых тренировок, достаточно купить пару гантелей и заниматься дома. Женщинам достаточно гантелей по 7 кг, а мужчинам по 10 кг, но учитывайте свой возраст, физическое состояние и опыт в тренировках. Тренировка с дополнительным весом улучшает кровообращение, что важно для работы всех органов и систем организма, в том числе для иммунной системы.
В-пятых, не бойтесь дополнить свой рацион БАДами. Если вы понимаете, что вам не хватает витаминов, ведь есть те, которых почти у всех зимой дефицит, например витамин D, то разумным решением будет купить добавки. Лучше всего сдать анализы, чтобы точно знать, каких именно витаминов не хватает. Если же такой возможности по тем или иным причинам нет, то купите хорошие мультивитамины и принимайте их не каждый день, как указано на упаковке, а через день. Да у вас точно не возникнет передозировка, но при этом организм будет получать все то, что ему необходимо для нормального функционирования.
Это основные советы врачей по профилактике гриппа да и вообще сезонных болезней. Есть еще и определенные методы поддержки иммунитета, которые активно использовали еще наши прабабушки – проверено временем.
Как повысить иммунитет естественным путём?
Смесь меда с лимоном и имбирем является отличным природным иммуномодулятором. Можете перемолоть эти компоненты в блендере в джем и просто заливать их горячей водой (не кипятком – температура воды должна быть около 90 °C) и пить как чай. Это не только полезно, но и очень вкусно.
Хорошо помогает иммунитету и травяной чай из шиповника. Вы знали, что в плодах шиповника гораздо больше витамина С, чем в лимоне? Да, это не миф. Для сравнения: в лимоне содержится примерно 40-50 мг витамина С на 100 г, в свежих плодах шиповника – от 400 до 1200 мг на 100 г, в зависимости от сорта и условий хранения, а в сушеных плодах концентрация еще выше – может превышать 2000 мг на 100 г. 10-20 раз больше витамина С, чем лимон. Таким образом, это очень крутой продукт для профилактики и лечения простуд.
Также эффективными считаются отвары эхинацеи и календулы. Регулярное употребление теплого питья с травами не только согревает, но поддерживает естественные защитные функции организма.
Полезной привычкой является контрастный душ или обливание прохладной водой. Такие процедуры улучшают кровообращение, тренируют сосуды и помогают телу адаптироваться к перепадам температуры, но закаливание нужно начинать постепенно, чтобы не перегрузить организм и банально не остыть, что может спровоцировать проблемы со здоровьем.
Что еще важно делать, чтобы не болеть?
Чтобы не болеть, важно не только заботиться о себе, но и об окружающей среде, где вы находитесь. Дезинфекция поверхностей и использование антисептиков помогают снизить риск заражения. Следует также регулярно стирать шарфы, перчатки, полотенца – они часто становятся «носителями» микробов.
Свежий воздух снижает концентрацию микробов и создает здоровую среду в комнате, поэтому регулярное проветривание помещения должно войти в привычку.
Также следует поддерживать достаточную влажность воздуха, ведь пересушенные слизистые носа становятся менее защищенными от вирусов. Это часто бывает в сезон отопления. Решается проблема простым прибором – электрический увлажнитель воздуха, который стоит совсем недорого, или можно просто повесить несколько влажных полотенец по комнатам – тоже достаточно эффективно.
В конце концов, не стоит забывать и о том, что мы живем в XXI веке, когда есть вакцинация против гриппа. Она остается одним из самых эффективных способов предотвратить тяжелые формы заболевания. Прививка рекомендована особенно людям с хроническими болезнями, пожилым и тем, кто часто контактирует с другими, например, медицинским работникам, педагогам в школах, воспитателям в детских садах.
Выводы
Таким образом, лучшая профилактика простуды и гриппа – это здоровый образ жизни, а также соблюдение санитарно-гигиенических норм. Часто мойте руки, спите достаточно времени, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек, пейте больше воды, а также регулярно занимайтесь спортом – это базис, который поможет вам хорошо выглядеть, всегда иметь хорошее самочувствие и не болеть.
Не менее важно и эмоциональное равновесие. Стресс ослабляет защитные функции организма, поэтому важно научиться восстанавливать внутренний баланс: проводить время с близкими, отдыхать, заниматься любимыми делами.
