Уникнути застуди та грипу реально, якщо підтримувати імунітет, правильно одягатися, дотримуватися гігієни та вести здоровий спосіб життя. Більшість сезонних хвороб виникає не випадково, а через ослаблений організм і прості помилки у повсякденних звичках. Проте дотримання кількох простих, але ефективних правил допоможе залишатися здоровими навіть у сезон епідемій. Саме про поради для зміцнення імунітету ми й пропонуємо поговорити у цій статті.
Чим відрізняється застуда від грипу та вірусних захворювань?
Пропонуємо почати з того, що простуда та вірусне захворювання – це не одне й те ж саме. Розуміння різниці важливе для того, щоб правильно підходити як до самого лікування, так і до профілактичних мір.
Вірусне захворювання, як, наприклад, грип, може виникнути тільки тоді, коли в організм людини потрапляє цей самий вірус. Захворіти ним просто від переохолодження неможливо апріорі.
Щодо простуди, то вони з’являються найчастіше саме при переохолодженні. Це пов’язано з тим, що наше тіло має певні вбудовані механізми, які його захищають. Один з них – це спазм м’язів при переохолодженні – саме тому тоді, коли нам холодно, ми починаємо трястися та цокотіти зубами. Часте скорочення м’язів виробляє тепло, що допомагає гріти тіло зсередини. Мінус полягає у тому, що в такому стані слизові пересихають, адже волога краще проводить тепло, ніж повітря, тому зволоження слизових, губ, очей та навіть горла тимчасово частково вимикається, а саме у слизі міститься локальний імунітет, що захищає нас від розмноження бактерій, що в нормі й так живуть в та на наших тілах.
Коротко кажучи, організм намагається зігрітися, але цим самим він створює вразливі місця у системі свого захисту і хвороботворні організми іноді встигають цим скористатися.
Що допомагає не хворіти?
Аби не було простуди достатньо просто тепло вдягатися та старатися не потрапляти під дощ без парасольки. А як захиститися від вірусів? Достатньо дотримуватися елементарних санітарно-гігієнічних норм: мити руки перед прийомами їжі та після відвідування туалету, не користуватися одним посудом зі сторонніми людьми, наприклад, спільна пляшка води з колегою – це погана ідея. Також краще триматися на певній відстані від хворих людей. Звісно, це не повинно перетворюватися на фобію, але якщо хтось гучно чхає чи кашляє кожної хвилини, то є сенс витримувати певну дистанцію. Під час сплеску захворюваності корисно обмежити перебування в місцях великого скупчення людей. Не соромтеся користуватися медичною маскою – вони справді працюють.
Що допомагає не хворіти в сезон епідемій?
Міцний імунітет – це найкращий інструмент у профілактиці сезонних хвороб. Це те, що захистить вас як від простуд, так і від вірусів. Ви помічали, що частіше за все хворієте в осінній період, коли ще не так холодно, як взимку. З чим це пов’язано? Річ у тому, що сильний мороз негативно впливає на різні хвороботворні мікроорганізми – вони просто гинуть. Найчастіше епідемії грипу виникають восени, коли на вулиці плюсова температура та досить волого. Взимку, коли на вулиці нижче 10 градусів морозу люди хворіють значно рідше. Ваше завдання полягає у тому, щоб створити у своєму організмі такі умови, що хвороботворним організмам там буде вижити складно. Як цього досягти? Про це далі!
По-перше, організм потребує повноцінного відпочинку. Хронічна втома й недосипання помітно знижують захисні сили організму. Повноцінний сон (не менше 7-8 годин) допомагає відновити енергію, нормалізувати роботу гормонів і нервової системи.
По-друге, слідкуйте за своїм раціоном. Осіннє меню має бути насичене вітамінами та мінералами. Свіжі овочі, фрукти, зелень, кисломолочні продукти, горіхи й риба забезпечують організм необхідними речовинами для підтримки імунітету. Особливу увагу варто приділити продуктам, що містять вітамін С (цитрусові) та цинк (гарбузове насіння, бобові, морепродукти).
По-третє, не забувайте й про достатню кількість рідини – близько 2 літрів на добу для дорослої людини. Важливо підтримувати водний баланс.
По-четверте, приділяйте увагу фізичним навантаженням. Спорт – це корисно. Рекомендуємо поєднувати аеробні тренування з анаеробними. Не обов’язково записуватися в фітнес-зал. Достатньо регулярно гуляти – 45 хвилин щодня допоможуть тримати в тонусі серцево-судинну систему, покращуватимуть роботу шлунково-кишкового тракту, а також допомагатимуть лімфотоку, а це важливо для імунітету. Щодо силових тренувань, то достатньо купити пару гантелей та займатися вдома. Жінкам вистачить гантелей по 7 кг, а чоловікам по 10 кг, але враховуйте свій вік, фізичний стан та досвід у тренуваннях. Тренування з додатковою вагою покращують кровообіг, що важливо для роботи усіх органів та систем організму, у тому числі для імунної системи.
По-п’яте, не бійтеся доповнити свій раціон БАДами. Якщо ви розумієте, що вам не вистачає вітамінів, адже є ті, яких майже у всіх взимку дефіцит, наприклад вітамін D, то розумним рішенням буде купити добавки. Найкраще спочатку здати аналізи, щоб точно знати, яких саме вітамінів не вистачає. Якщо ж такої можливості з тих чи інших причин немає, то просто купіть хороші мультивітаміни та приймайте їх не кожного дня, як вказано на упаковці, а через день. Так у вас точно не виникне передозування, але при цьому організм буде отримувати все те, що йому необхідно для нормального функціонування.
Це основні поради лікарів щодо профілактики грипу та й загалом сезонних хвороб. Є ще й певні методи підтримки імунітету, які активно використовували ще наші прабабусі – перевірено часом.
Як підвищити імунітет природним шляхом?
Суміш меду з лимоном та імбиром є чудовим природним імуномодулятором. Можете перемолоти ці компоненти у блендері в джем й просто заливати їх гарячою водою (не окропом – температура води має бути близько 90 °C) та пити як чай. Це не тільки корисно, а й дуже смачно.
Добре допомагає імунітету й трав’яний чай з шипшини. Ви знали, що у плодах шипшини значно більше вітаміну С, ніж у лимоні? Так, це не міф. Для порівняння: у лимоні міститься приблизно 40-50 мг вітаміну С на 100 г, у свіжих плодах шипшини − від 400 до 1200 мг на 100 г, залежно від сорту та умов зберігання, а у сушених плодах концентрація ще вища − може перевищувати 2000 мг на 100 г. Виходить, що шипшина у середньому містить у 10-20 разів більше вітаміну С, ніж лимон. Таким чином, це дуже крутий продукт для профілактики та лікування простуд.
Також ефективними вважаються відвари ехінацеї й календули. Регулярне вживання теплого пиття з травами не лише зігріває, а й підтримує природні захисні функції організму.
Корисною звичкою є контрастний душ або обливання прохолодною водою. Такі процедури покращують кровообіг, тренують судини та допомагають тілу адаптуватися до перепадів температури, але загартовування потрібно починати поступово, аби не перевантажити організм та банально не перехолонути, що навпаки може спровокувати проблеми зі здоров’ям.
Що ще важливо робити, щоб не хворіти?
Щоб не хворіти, важливо не лише дбати про себе, а й про навколишнє середовище, де ви знаходитеся. Дезінфекція поверхонь і використання антисептиків допомагають зменшити ризик зараження. Варто також регулярно прати шарфи, рукавички, рушники – вони часто стають «носіями» мікробів.
Свіже повітря знижує концентрацію мікробів і створює здорове середовище в кімнаті, тому регулярне провітрювання приміщення має увійти у звичку.
Також слід підтримувати достатню вологість повітря, адже пересушені слизові оболонки носа стають менш захищеними від вірусів. Це часто буває у сезон опалення. Вирішується проблема простим приладом – електричний зволожувач повітря, який коштує зовсім недорого, або ж можна просто повісити кілька вологих рушників по кімнатах – теж досить ефективно.
Зрештою не варто забувати й про те, що ми живемо у XXI столітті, коли є вакцинація проти грипу. Вона залишається одним із найефективніших способів запобігти важким формам захворювання. Щеплення рекомендоване особливо людям із хронічними хворобами, літнім та тим, хто часто контактує з іншими, наприклад, медичним працівникам, педагогам у школах, вихователям у дитячих садках.
Підсумок
Таким чином, найкраща профілактика застуди та грипу – це здоровий спосіб життя, а також дотримання санітарно-гігієнічних норм. Часто мийте руки, спіть достатню кількість часу, правильно харчуйтеся, відмовтеся від шкідливих звичок, пийте більше води, а також регулярно займайтеся спортом – це базис, який допоможе вам гарно виглядати, завжди мати хороше самопочуття та не хворіти.
Не менш важливою є й емоційна рівновага. Стрес послаблює захисні функції організму, тому важливо навчитися відновлювати внутрішній баланс: проводити час із близькими, відпочивати, займатися улюбленими справами.
