Каждый день, потребляя пищу, мы получаем определенное количество питательных веществ и витаминов, и задумывались ли вы относительно того, достаточное количество необходимых элементов поступает в организм с вашим привычным рационом? В этой статье мы расскажем вам об одном из самых важных для здоровья человека элементов – витамине D.
Польза витамина D
Главная функция, выполняемая витамином D – помогает фосфату и кальцию хорошо усваиваться в организме, а также поддерживает здоровую функциональность иммунной системы.
Кроме того, исследования доказали, что достаточное количество витамина D может:
- Снизить риск возникновения рассеянного склероза.
- Снижает вероятность сердечных заболеваний.
- Регулировать настроение и уменьшать уровень стресса.
Также существуют гипотезы относительно того, что люди с достаточным содержанием витамина D в организме имеют меньшие риски заболеть COVID 19.
Дефицит витамина Д
Чаще всего дефицит витамина D имеют люди, проживающие в больших городах с высотками – где солнечный свет не попадает на поверхность земли сполна, проводят большинство времени в помещении (дома или на работе), а также чрезмерно использующие кремы SPF.
Также люди с черной кожей могут получать недостаточное количество витамина в летний период (исключительно от солнечного света).
К тому же, дефициту подвержены все возрастные группы населения в период так называемого “авитаминоза” – осенью и зимой. элементов.
Как понять, что не хватает витамина Д?
Вот несколько потенциальных симптомов недостатка витамина Д в организме, однако помните, что лучшая и достоверная диагностика – это консультация с врачом и сдача необходимых анализов, определяющих точное содержание.
- Усталость
- Боль в костях и суставах
- Боль в ногах, бедрах и тазу
Если анализ выявит дефицит витамина – врач может дополнительно назначить рентген, чтобы проверить кости на прочность.
Когда нужно принимать витамин Д?
К фактору риска низкого содержания витамина Д относятся следующие группы заболеваний:
- Эндокринные и метаболические.
- Нарушение опорно-двигательного аппарата.
- Заболевание печени и почек.
- Кожные заболевания.
- Длительный прием медикаментов.
- Злокачественные новообразования.
- Психические расстройства.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
Даже если у вас нет прямых подозрений, следует для профилактики сдать анализ. Его делают практически во всех частных лабораториях. Также вы можете получить направление у семейного врача и найти лабораторию частного типа, которая заключила договор с НСЗУ и делает анализы разных типов бесплатно, согласно программе медицинских гарантий.
Зачем витамин D детям?
Младенцам и детям младшего возраста этот витамин еще более необходим, чем взрослым, ведь у них только формируются кости, зубы. К тому же достаточное количество витамина D предупреждает риск заболевания рахитом у младенцев.
Рахит – это болезнь возникающая у грудных детей и детей раннего возраста. Возникает из-за нарушения обмена минералами кальция и фосфора и приводит к неправильному развитию скелета и органов.
В каких продуктах содержится витамин D?
Если вы соблюдаете здоровый рацион, включающий разнообразие продуктов, есть большой шанс, что вы получаете достаточно витамина D и не нуждаетесь в его виде пищевых добавок. Вот небольшой список продуктов, богатых этим компонентом.
- Жирная рыба: лосось, сардины, скумбрия, сельдь, тунец.
- Красное мясо.
- Печень (от нее следует отказаться, если вы беременны).
- Желток куриных и перепелиных яиц.
- Различные виды молока: соевое, миндальное, овсяное.
Суточная норма витамина Д
Вот рекомендации по профилактических дозах витамина Д для разных возрастных групп. МО – международная единица, в которой обычно сказывается дозировка на добавках.
- Младенцы и дети до 6 месяцев: 400 – 600 МЕ.
- От 6 до 12 месяцев: 600 – 800 МЕ.
- Дети от 1 до 10 лет: 600 – 1000 МЕ.
- Подростки (11 – 18 лет) 800 – 2000 МЕ, в течение 2 – 5 недель.
- Взрослые (до 75 лет) 1000 – 2000 МЕ, в течение 2 – 4 недель.
- Старше 75-ти лет принимают до 14-ти дней по 2000-4000 МЕ в сутки.
Перед тем, как приобрести добавку и начать профилактику, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который согласно исследованиям назначит правильную дозировку и период приема!
Вот мы и разобрались в каких случаях и почему нужно пить витамин Д. Помните, ранняя диагностика и регулярные чек-апы организма – залог здорового будущего или легкого течения лечения или профилактики. Надеемся, эта статья была полезна для того, чтобы знать общую информацию, однако ни в коем случае не занимайтесь самолечением, ведь это может принести вред вашему здоровью.
