Хорошо чувствовать себя и иметь красивое тело – это то, чего в наши дни желает каждый. Внешний вид сегодня важен не только для представительниц прекрасного пола. Мужчины также следят за собой и стараются хорошо выглядеть. В результате здоровый образ жизни с каждым годом становится все популярнее.
Безусловно, подобные тенденции в обществе можно назвать положительными. Здоровый образ жизни включает отказ от вредных привычек, правильное питание, исключающее фаст-фуд, продукты с большим количеством сахара, в частности, конфеты, пирожные, торты, газированные сладкие напитки и прочее, занятия спортом.
Если вы только начинаете жить по-новому, то первые несколько месяцев можно заниматься спортом прямо в домашних условиях. Классические приседания, отжима, упражнения на мышцы живота – это то, чего на первых этапах будет вполне достаточно. Не забывайте и о регулярных прогулках пешком на открытом воздухе. Если есть возможность, то можно и заняться бегом. Далее люди, как правило, записываются в спортзал. Там тренер объясняет, что для достижения своей цели, а она у каждого своя, нужно не только тренироваться, но и правильно питаться, а лучше всего дополнить свой рацион добавками из категории спортивное питание.
А что же нужно? Предлагаем поговорить об этом более подробно. В рамках статьи вы сможете ознакомиться с советами фитнес-тренера и диетолога относительно того, как выбрать спортивные биодобавки.
Что такое спортивное питание и зачем оно нужно?
Если заглянуть в любой современный спортивный магазин или онлайн магазин, то там можно увидеть немалый выбор разнообразных добавок в цветных банках и зип-пакетах. Человек, который в этом не разбирается, упадет в ступор, потому что не совсем понятно, что это и зачем оно нужно.
Если говорить простыми словами, то это специализированные продукты, которые предназначены для поддержания организма во время интенсивных физических нагрузок, улучшения спортивных результатов, восстановления после тренировок и укрепления здоровья. Несмотря на название, это будет полезно не только для спортсменов. Это дополнение к обычному рациону, которое помогает восполнить недостаток определенных веществ, которые трудно получить в нужном количестве из обычной пищи. Например, человек, имеющий дефицит определенного витамина (например D), может приобрести подходящие добавки и улучшить с их помощью свое самочувствие. При этом он может быть далеко не спортсменом.
Таким образом, спортивное питание может быть полезным для любого. В эту категорию входят: протеиновые коктейли, гейнеры, креатин, аминокислоты, например BCAA, жиросжигатели, витаминно-минеральные комплексы и т.д. Что-то нужно только тем, кто ведет активный образ жизни, а остальное будет очень полезно и для обычного человека любого возраста и пола. Все зависит от целей и целей.
Спортивное питание вредно для здоровья?
Есть миф, что спортивные добавки – это так называемая «химия», сильно вредящая здоровью. Даже сегодня от тех, кто совсем ничего в этом не понимает, можно услышать, что от протеиновых коктейлей может пострадать печень, почки или еще что-то. Конечно, это не более чем неосведомленность в теме.
Добавки производятся из обычных продуктов. Сырьем для них являются молоко, мясо, куриные яйца, рыбий жир и т.д. Какого-либо вреда от этого быть не может, потому что все это натуральные продукты. Человек – это всеядное существо, рацион которого должен быть максимально разнообразен. Только тогда организм ни в чем не будет испытывать дефицит и будет работать как следует.
Конечно, с добавками не следует злоупотреблять. Они не должны заменять обычную пищу. Воспринимать их нужно как дополнение к вашему рациону. Также важно подбирать тип спортивного питания в зависимости от того, чего вы хотите достичь. Далее предлагаем поговорить об основных целях и подходящих решениях для них.
Как накачать мышцы?
Это то, что интересует в основном мужчин. Без физических упражнений здесь не обойтись. Также важно уделять внимание тому, что вы едите. В вашем рационе должно быть достаточное количество продуктов, содержащих белки. Состав можно прочитать на упаковке. А сколько нужно протеина? Расчет следующий: на один килограмм массы вашего тела должно быть 1.5-2 г белка. Конечно, набрать это количество едой будет крайне сложно. Почему бы не помочь себе добавками? Вам нужны протеиновые коктейли.
Они бывают нескольких типов:
- Быстрый по скорости усвоения (делается из молочной сыворотки) – его нужно пить сразу после тренировки;
- Медленный или казеиновый (делается из творога) – пьется на ночь;
- Соевый – подходит вегетарианцам, потому что имеет растительное происхождение. Также часто его выбирают женщины, потому что соя содержит в своем составе фитоэстрогены. Они оказывают положительное влияние на гормональную систему женского организма;
- Яичный – усваивается почти на 100%. Подходит каждому за исключением тех, кто имеет аллергию на куриные яйца;
- Мясной – хороший, потому что имеет богатый аминокислотный состав, но его крайне редко можно найти в магазинах, так как его производит мало брендов, из-за высокой стоимости сырья.
По сути все это нужно для того, чтобы ваши мышцы восстанавливались и были крепче. Запомните, белок – это основной строительный материал для организма.
Как выбрать протеиновый коктейль? При выборе следует внимательно читать состав. Процент протеина в смеси должен быть максимально высоким. Не обязательно брать самый дорогой вариант. Это тот случай, когда переплачивать за имя бессмысленно. Главное – это состав. Обратите внимание на вкус. Наиболее популярны такие вкусы, как клубника, шоколад, ваниль и банан. Есть и варианты для гурманов, например смесь со вкусом фисташек, имбирного печенья, жвачки, ириски, дыни и т.д. Аминокислоты – это составляющие протеинов. В большинстве своем они нужны профессионалам. Например, BCAA (комплекс лейцина,изолейцинадавалина) способствует уменьшению усталости мышц и ускорению их обновления.
Как увеличить массу тела?
Бывает так, что человек сильно не соответствует медицинским показателям веса, который считается нормальным для его пола, возраста и роста. Можно попробовать больше есть, но это может спровоцировать неприятные ощущения или даже определенные заболевания желудочно-кишечного тракта. ?! Что это такое?
Гейнер – это белково-углеводная смесь. Такой продукт имеет вид порошка, размешивающегося в воде, молоке или фруктовом соке. Такой коктейль содержит много калорий. Его употребление поможет быстро набрать вес. Это может быть полезно людям, которые от природы выглядят слишком худощаво.
Что такое креатин и зачем он нужен?
Если говорить коротко, это добавка для повышения силы, выносливости и общей производительности во время физических нагрузок. В норме он синтезируется самим организмом. Главным образом это происходит в печени, почках и поджелудочной железе. При этом людям, ведущим активный образ жизни, его может не хватать. В мускулах креатин отвечает за так называемую взрывчатую силу. Это полезная добавка для тех, кто занимается кроссфитом, пауэрлифтингом, армрестлингом, бегает или плавает на скорость. На какие эффекты можно рассчитывать при его приеме? Он имеет следующие бонусы:
- Повышает уровень АТФ – главный источник энергии для мышц;
- Увеличивает мышечную силу и массу;
- Наполняет мышечную ткань водой, что уменьшает риск получения травмы;
- Улучшает восстановление мускульной ткани.
Как быстро похудеть без ущерба для здоровья?
Прежде всего следует добавить аэробные тренировки. Так называют физические упражнения, которые выполняются с умеренной интенсивностью в течение длительного времени и направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, выносливости и общего физического состояния. количество калорий, которое вы потребляете. Они помогают ускорить процесс сжигания жировых отложений в организме Каким образом?
Подытожим
Спортивное питание – это классная штука, способная улучшить самочувствие и внешний вид. С ним добиться желаемых результатов можно гораздо быстрее. Главное – правильно подобрать подходящий, в зависимости от целей продукт. Современные технологии открывают множество новых перспектив. Почему бы не воспользоваться достижениями науки, чтобы повысить эффективность своих тренировок?
