Людина – це соціальна істота, але у кожного з нас хоча б раз був такий випадок, що після спілкування з кимось залишається відчуття виснаження, тривоги або роздратування. Людина після цього може почати винуватити себе, наприклад, через поганий настрій, поспішні висновки та різкість суджень, але не завжди вся справа саме в цьому.
Варто пам’ятати, що існують токсичні люди. Вони мають характерні риси поведінки, але не завжди легко їх розпізнати, оскільки можуть критикувати, маніпулювати, викликати почуття провини або змушувати сумніватися в собі досить завуальовано. Через це їхній вплив не одразу помітний. Спілкування з такими особами шкодить не лише ментальному здоров’ю, підриваючи самооцінку та емоційну рівновагу, а й фізичному стану, адже всі процеси в організмі взаємопов’язані.
Ви маєте не лише навчитися розпізнавати, а й знати, як себе поводити з ними, щоб це не було для вас шкідливо. Саме про це ми й поговоримо у цій статті.
Хто такі токсичні люди?
Якщо говорити коротко, то це ті, хто завдає емоційної шкоди іншим, створюючи напруженість у відносинах. До речі, робити вони це можуть, як навмисно, усвідомлюючи свою поведінку та наслідки, так і несвідомо. Де можна зустріти таких людей? Де завгодно! Це може бути колега, керівник, одногрупник, знайомий чи навіть хтось із родичів. Зазвичай такі люди прагнуть маніпулювати, контролювати або пригнічувати оточуючих. Для кращого розуміння наведемо кілька прикладів подібної поведінки у різних сферах життя.
- У стосунках один з партнерів постійно без об’єктивних причин проявляє ревнощі і через це повністю контролює іншого партнера. При цьому він зазначає, що вина за таку поведінку з його боку лежить не на ньому і йому просто не залишають вибору.
- В офісі один із колег розпускає плітки та обманом настроює одних колег проти інших. Його мета полягає в тому, щоб усі постійно ображалися одне на одного та виникали суперечки, але він у них участі не бере. Робить він це через те, що хоче підвищення, тому намагається виглядати на фоні інших більш вигідно.
- Один з друзів зловживає дружбою, тому постійно просить про фінансову допомогу і регулярно нагадує, що вони друзі і це є цілком нормально, викликаючи у того, хто йому відмовляє відчуття провини.
Як розпізнати токсичних людей?
Якщо говорити про основні ознаки токсичних людей, то їх чимало, бо сама токсичність в поведінці може мати різне направлення. Все залежить від характеру людини, її цілей та того, з ким вона спілкується. Як виявити токсичних людей в оточенні? До списку характерного входять такі речі, як:
- Маніпуляція емоціями, щоб викликати у людини страх, невпевненість у собі, сором чи провину;
- Постійне порушення особистого простору інших;
- Відсутність поваги до чужих думок;
- Постійне використання чужих ресурсів, включаючи час;
- Не врахування потреб інших на регулярній основі, що можна назвати відверто егоїстичною поведінкою;
- Постійна критика оточуючих, включаючи дуже жорстку, яка може стосуватися зовнішності, розумових здібностей, рівня життя тощо. Іноді це навіть переростає у булінг;
Також явними маркерами є те, що поведінку таких людей вкрай складно передбачити. Їх настрій та відношення до вас може мінятися на 180 градусів буквально за хвилину.
Як справлятись з токсичними людьми?
В ряді випадків найбільш розумним рішенням буде просто десантуватися від такої людини. Особливо це актуально у тому випадку, коли ви розумієте, що маєте дуже м’який характер і постійно з кимось боротися – це не для вас. Саме тому, якщо ви можете віддалитися від «токсика» та мінімізувати контакти з ним чи повністю виключити їх, то це слід зробити, бо в іншому випадку ви постійно будете відчувати втому, тривогу чи депресію.
Якщо такої можливості немає, то вам потрібно трохи скоригувати свою поведінку. Ви маєте дотримуватися певної стратегії.
По-перше, потрібно встановлення кордонів з токсичними людьми. Мова йде як про особисті кордони, так і про межі дозволеного.
По-друге, ви маєте навчитися розпізнавати маніпуляції та не вестися на них. Не всі «токсики» є геніями. У більшості випадків вони діють досить шаблонно, тому достатньо буде подивитися якесь тематичне відео чи почитати статтю, щоб зрозуміти, коли вони маніпулюють та легко це розпізнавати при взаємодії з ними.
По-третє, ваш настрій має залежати лише від вас. Контролюйте свої емоції та реакції. Так на вас буде складно впливати комусь іншому.
По-четверте, не намагайтеся змінити токсичну людину, пояснити їй, що вона не має рації і таке інше. У більшості випадків це не матиме ніякого результату.
По-п’яте, якщо цією людиною є ваш начальник, хтось з родичів чи інші люди, з якими ви вимушені спілкуватися, то спробуйте знайти баланс та не наражати себе на неприємності, але при цьому зберігати свій психологічний комфорт.
Як захистити себе від токсичних людей?
Краще діяти превентивно. Ви маєте бути готовим до зустрічі з «токсиками». Якщо є певні проблеми з самооцінкою, то попрацюйте над тим, щоб підняти її. Навчіться казати «ні». Це важлива навичка, що допомагає уникати нав’язливих або маніпулятивних контактів. Проводьте більше часу з тим, з ким вам комфортно. Добре, якщо це люди, які вас підтримують та піклуються про вас. Навчіться реагувати на критику без емоцій. Якщо це конструктив, то до нього можна прислухатися. Якщо це неправда, то навіщо тримати це у своїй голові?
Як запобігти появі токсичних людей у вашому житті?
Перш за все, ви маєте зрозуміти, що повністю уникнути токсичних людей неможливо. Іноді вони будуть вам траплятися на вашому життєвому шляху. Це нормально і ви повинні бути до цього готові.
При цьому можна робити все так, щоб мінімізувати подібні зустрічі. Наприклад, підходьте до формування свого оточення обдумано. Там мають бути приємні та комфортні для вас люди. Якщо вам цікаво, як уникати токсичних людей, то це і є відповідь. Дослуховуйтеся до своїх відчуттів. Якщо після спілкування з людиною ви відчуваєте виснаження, можливо, варто переглянути ці стосунки. Попрацюйте над своїм характером. Ви не маєте бути надто поступливими, бо хтось може цим скористатися.
Підсумуємо
Маніпуляції токсичних людей – це те, з чим може стикатися кожен, тому важливо навчитися протидіяти їм. Повністю виключити такі зустрічі не вдасться, тому ви маєте бути до них готовими.
