Большинство людей знают, как это важно, но не всем удается пить достаточно ежедневно. Если трудно выпивать рекомендуемое количество жидкости, есть простой метод, который научит, как правильно пить воду. Наполните стакан водой, поднесите стакан ко рту, проглотите – готово. Процесс потребления жидкости не сложен.
Тем не менее, многие в Украине пьют слишком мало. Согласно результатам исследования, посвященного питью, только семеро из десяти взрослых считают, что пьют достаточно каждый день, чтобы удовлетворить потребность в жидкости. Из-под крана, минеральная, столовая – независимо от того, что вы любите больше всего, вода является идеальным средством утоления жажды. Но почему так важна гидратация организма?
Важность воды
Вода для организма жизненно важна, поскольку более половины его состоит из этого влажного элемента. Она входит в состав всех клеток и жидкостей организма, является важнейшим компонентом метаболических процессов и биохимических реакций, помогает регулировать температуру тела. Мы также должны снабжать организм водой, чтобы почки могли выводить продукты метаболизма с мочой. Она также выводится из-за пищеварения, воздуха, которым мы дышим, и пот.

Почему пить важно? Каждый день, теряя от двух с половиной - трех литров жидкости, мы должны компенсировать эту потерю с помощью пищи и питья, чтобы все функции организма могли поддерживаться должным образом.
Организм как гидроэлектростанция. Тело на 50 процентов состоит из воды, оно еще постоянно производит ее. И в удивительных количествах: одни только слюнные железы производят 1,5 литра слюны ежедневно, желудок – 2,5 литра желудочного сока, а печень – пол-литра желчи. Как и кровь, вода транспортирует кислород и питательные вещества в органы и отводит от них отработанные продукты жизнедеятельности. Организм постоянно производит ее, выводит и восстанавливает. Эта "переработка" называется резорбцией. В организме это в основном делают почки, желудок и кишечник.
Каждые пять минут почки отфильтровывают и очищают кровь в организме человека. Это около 1800 литров крови за 24 часа: они удаляют из нее воду и продукты жизнедеятельности. В результате этого процесса образуется 180 литров так называемой первичной мочи, то есть воды, смешанной с вредными веществами, которые можно было бы вывести.
Очевидно, что это очень много. Чтобы компенсировать столь огромную потерю жидкости, человек должен выпивать семь литров в час. Здоровые почки превращают 99 процентов первичной мочи обратно в воду и питательные вещества, которые может использовать организм.

Мозг сжигает 20 процентов нашей ежедневной энергии. Но наши почки требуют столько же энергии. Они постоянно отфильтровывают, очищают, реабсорбируют и концентрируют. Наконец, остается 1,5 литра мочи. Шедевр, выполняемый тайком каждый день.
Первым тревожным сигналом, посылающим организм, кроме падения работоспособности и концентрации, является жажда.
Другими признаками обезвоживания могут быть проблемы с кровообращением, головные боли, сухость кожи, темный цвет мочи и запоры. У пожилых людей, в частности, чувство жажды уже не столь выражено, а обезвоживание связано со спутанностью сознания чаще. В экстремальных случаях недостаток жидкости может даже привести к опасной для жизни сердечно-сосудистой и почечной недостаточности.
Какую норму воды нужно пить днем?
Количество жидкости, которую вы должны пить, зависит от разных факторов: возраст, масса тела, физические нагрузки, температура. Однако специалисты рекомендуют здоровому человеку выпивать около 1,5 литра в день. Организм получает сдачу с едой. Вода в рационе, например, во фруктах, овощах.

Лучший способ поддерживать организм в гидратированном состоянии – пить небольшими порциями в течение дня. Только от 0,5 до 0,8 литра в час может всасываться в желудочно-кишечном тракте. С другой стороны, питье «про запас» не работает. Организм не может хранить воду и выводит ее избыток. Лучше регулярно пить маленькими стаканами и прислушиваться к своей жажде.
Младенцы, малыши и дети нуждаются в гораздо больше жидкости, чем взрослые. Дети, в частности, забывают регулярно пить, когда играют, и им следует напоминать. Спортсмены должны пить больше жидкости, чтобы оставаться в форме и быть эффективными. Люди с заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы должны обсудить ежедневную норму жидкости со своим врачом.
Почему нельзя пить много воды? Очень много воды незамедлительно выводится из организма: организм не может сохранять жидкость. Каждый пьющий пиво знает это. Он саморегулируется, преследуя цель: поддерживать постоянный баланс жидкости и компенсировать ее потерю. Выпивать 1,2 – 1,5 литра – неплохая идея.
Мифы и правда
- Кофе обезвоживает организм

Долгое время существовала теория, что ингредиенты кофе и зеленого или черного чая обезвоживают организм. Однако оказалось, что кофеин и теобромин не являются столь сильным мочегонным средством, как считалось ранее. Это означает, что чашка кофе или чая за завтраком и во второй половине дня является частью жидкостного баланса, как стакан воды. Однако кофе, зеленый и черный чай являются стимуляторами и не утоляют жажды. Однако три-четыре чашки в день – это нормально.
- Питьевая вода предотвращает старение кожи
Это правда, что кожа теряет упругость, если мы пьем очень не достаточно. Однако это, как правило, не влияет на старение кожи.
За образование морщин отвечают другие внешние воздействия, такие как УФ-излучение во время длительного пребывания на солнце или вредные привычки, такие как курение и генетическая предрасположенность. С возрастом количество структурного белка коллагена уменьшается, морщины становятся заметными.
Этого процесса нельзя предотвратить даже увеличение потребления жидкости. Лучше противодействовать старению кожи с помощью хорошей защиты от солнца и ухода за кожей.
- Нельзя пить во время еды

Этот миф основан на устаревшем предположении, что жидкость разбавляет пищеварительные соки. В действительности все происходит наоборот. Организм нуждается в жидкости, чтобы правильно использовать все питательные вещества из пищи. Совершенно безопасно выпивать стакан воды или фруктового сока во время еды.
- Негазированная вода полезнее газировки
Это больше касается личного вкуса, чем пользы здоровью. Пить негазированную или газированную – решать вам. С точки зрения поступления питательных веществ это не имеет никакого значения. Однако люди с чувствительным желудком могут переносить негазированную воду лучше, чем газированная минеральная.
Немного науки
Водопроводная вода
Вода, которая течет из крана, должна быть обычной питьевой водой.

Столовая
Столовая вода – это промышленный, а не природный безалкогольный напиток. Как правило, это обычная питьевая, обогащенная добавками: поваренная соль, минеральные соли или углекислый газ. В отличие от минеральной воды, она не нуждается в официальном разрешении и может быть смешана и разлита в бутылки где угодно.
Минерально
Это естественная подземная вода первозданной чистоты с особыми свойствами. Во время своего формирования она поглощает минералы и углекислый газ из земли и фильтруется соответствующими слоями горных пород и земли. Ее качество и состав регулируются положениями Постановления, устанавливая более строгие стандарты соблюдения микробиологических ограничений. Она также должна быть официально признана, прежде чем ее можно будет продавать. Источники и ингредиенты должны быть указаны на упаковке.
Лечебно

Это особая природная минеральная вода, имеющая преимущества для здоровья. Благодаря своим ингредиентам она оказывает лечебный, успокаивающий или профилактический эффект. Литр лечебной воды должен содержать не менее грамм растворенных минералов или микроэлементов. На упаковке должна быть указана точная информация об ингредиентах и способе действия. Она разливается в бутылки на месте и должна иметь разрешение Государственного департамента медицинской продукции и изделий медицинского назначения.
Что вы пьете?
Лучшим средством для поддержания водного баланса была и остается вода. Здорового человека не имеет значения, какую воду вы предпочитаете — водопроводную, минеральную, столовую, родниковую или лечебную. Однако все виды воды гарантируют, что организм будет адекватно снабжен жидкостью без калорий.
Вы также можете предпочесть несладкий фруктовый или травяной чай. Можно приготовить чудесный чай со льдом, например летом. Спринцеры с фруктовым соком также являются вкусным способом утолить жажду, но их следует употреблять только в умеренных количествах – они содержат сахар. Также убедитесь, что вы пьете больше воды, чем фруктовый сок.
Напитки с высоким содержанием сахара, такие как безалкогольные напитки, круги или чистые соки, не подходят для утоления жажды. Молоко или смешанные молочные напитки также не удовлетворяют потребности в жидкости. .

Напитки, содержащие алкоголь, следует употреблять умеренно и всегда запивать стаканом воды. Алкоголь обеспечивает вывод жидкости и минералов из организма. Отсюда же происходит и «жажда после», если вы выпили лишний бокал.
Заключение
Вода – это основа жизни, и наш организм не может функционировать без нее. Каждая клетка нуждается в воде, чтобы поддерживать здоровье, энергию и работоспособность. Ежедневное потребление воды – не просто привычка, а ключевой фактор, определяющий наше самочувствие. От обеспечения нормальной работы органов до поддержания терморегуляции роль воды трудно переоценить.
Рекомендуемые нормы потребления зависят от индивидуальных потребностей, но важно помнить, что даже легкое обезвоживание может негативно отразиться на концентрации, обмене веществ и состоянии кожи. Поэтому следует прислушиваться к своему телу: жажда – первый сигнал о том, что организму не хватает влаги. Создайте простую привычку держать бутылку рядом, добавьте ломтик лимона или листик мяты для вкуса, и заботьтесь о себе каждый день. Помните, что это не просто напиток, это эликсир жизни, который стоит ценить.
Также рекомендуем вашему вниманию статью – Сон как база здоровья. Сколько спать, как настроить спящий режим.