Хорошая фигура – это то, о чем сегодня мечтают как мужчины, так и женщины. Конечно, идеалы в зависимости от пола существенно разнятся. Женщинам хочется иметь обольстительные формы с округлыми бедрами и талией, а мужчины хотят крепкие мускулы и кубики пресса. Красивое тело делает человека более уверенным в себе. Такое поведение открывает много возможностей, потому что окружающие чувствуют эту уверенность и относятся к человеку соответствующим образом.
Не стоит забывать и о том, что миром, как известно, правит красота. Возможно, не каждый с этим согласится, но были проведены соответствующие исследования, которые показали, что у красивых людей гораздо больше шансов реализовать себя в жизни и добиться успеха. С их результатами без проблем можно ознакомиться в Интернете.
Конечно, красота это комплексное понятие, состоящее из разных элементов, но эстетика тела здесь играет далеко не последнюю роль. А каждый может этого достичь? Практически каждый человек имеет определенные недочеты фигуры. Чаще всего это лишние килограммы. Как избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и подтянуть кожу? Об этом и предлагаем сегодня поговорить.
Что нужно для того, чтобы похудеть?
Если говорить коротко, нужно уменьшить суточную калорийность, отказаться от вредных привычек (алкоголь и курение), больше двигаться и достаточно спать. Конечно, это лишь общие рекомендации, потому что в каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход.
Первый этап – подготовка
Прежде всего важно сказать, что у каждого свое понимание идеальной фигуры. Начать рекомендуем с оценки текущей ситуации. У кого-то может быть буквально несколько килограммов на талии, а у кого-то может быть и гораздо больше лишнего веса.
Внимательно посмотрите на себя в зеркало и запомните, как вы сейчас выглядите. Не лишним будет сделать и фотографий по разным ракурсам. Они пригодятся вам, чтобы отслеживать результаты. Также у вас должны быть весы для взвешивания. Взвешиваться следует утром к завтраку. Так показатели будут наиболее точными. При этом не следует слишком серьезно относиться именно к цифрам. Главное то, как будет меняться ваше тело визуально. Именно это видят окружающие, а не цифры на весах.
Можно примерить какую-то старую одежду, которая вам когда-то подходила, но сейчас уже слишком мала. Во-первых, это станет одной из составляющих мотивации. Во-вторых, потом с его помощью можно будет видеть ваши достижения.
Просмотрите фото разных типов фигуры в Интернете. Это актуально как для мужчин, так и женщин. Вы должны приблизительно решить, чего именно вы хотите достичь. Кому хотелось бы быть просто стройным, кто хочет, чтобы его тело выглядело именно спортивным, а кому хочется просто сбросить несколько лишних килограммов, но, как говорят, без фанатизма.
Второй этап – подбор подходящей диеты.
Многие начинают процесс похудения с прокачки мышц живота. Это не совсем верно. Безусловно, вреда от этого не будет, но и желаемого результата этим вы не добьетесь. Похудение начинается с кухни. Нужно внимательно посмотреть свой рацион.
Есть миф, что обязательно нужно отказаться от сладкого. Это не совсем верно. Да, вы все правильно поняли, можно есть сладости и при этом терять вес. Каким образом? Главная фишка состоит в том, что нужно придерживаться определенного количества калорий, которые вы потребляете в сутки. Норма у каждого своя.
Давайте более подробно поговорим об этом. Например, мужчина 80 кг должен потреблять в сутки около 2300 калорий, женщина 60 кг - 1800 калорий. Так вес будет оставаться стабильным. Что нужно, чтобы она падала? Вам нужно создать дефицит калорий плюс-минус 200-300 в день. Так вы будете худеть плавно и без вреда здоровью. В данном случае быстро – значит опасно. Запаситесь терпением.
Рассчитать калорийность достаточно просто, потому что на большинстве продуктов она указана прямо на упаковке. Также эту информацию можно найти в Интернете. Советуем есть натуральные полезные продукты: мясо, рыбу, морепродукты, крупы, овощи и фрукты, орехи. Если нет проблем с лактозой, то не бойтесь добавить в рацион молочные продукты.
Конечно, от вредной пищи лучше отказаться, потому что ее так называют не просто так. Пользы от пирожных, сладких газированных напитков, картофеля фри, гамбургеров и прочего действительно мало, а вот вред здоровью очевиден. При этом иногда себя можно и побаловать. Главное – помнить о норме калорий.
Третий этап – тренировка: в зале или дома?
Выбор физической активности опять же зависит от целей. Если вы желаете просто похудеть, то даже не непременно тренироваться. Да, пресс можно не качать и живот при этом уменьшится. Дело в том, что процесс липолиза (расщепление жировых запасов) не происходит локально, а проходит по всему организму. Нельзя похудеть только где-нибудь в одном месте.
Достаточно будет просто стараться больше двигаться. Начните регулярно ходить каждый день. К примеру, достаточно будет погулять по парку 40-60 минут. Бег тоже неплохая штука, но он может навредить коленям, когда у человека большая масса тела. Хорошим решением как вид активности также станет плавание. Не забывайте и о приятно проведённом времени со своей второй половинкой. Это тоже сжигает немало калорий и укрепляет организм.
Если вы тоже хотите укрепить мускулатуру, то только тогда нужно уже действительно тренироваться. Первые несколько месяцев как мужчины, так и женщины могут заниматься прямо дома и результаты будут. Представительницам прекрасного пола даже не обязательно использовать какие-нибудь спортивные снаряды. Веса собственного тела будет вполне достаточно.
Что делать? Стандартные упражнения: разные приседания и выпавшие, а также упражнения на пресс – для женщин; отжим от пола и на брусьях, подтягивание на перекладине, опять же приседания/пресс – для мужчин. Также мужчины могут добавить к тренировкам боксировки на боксерском мешке.
Позже женщины могут приобрести небольшие гантели и тренироваться уже с большей нагрузкой. В сущности, в зал им можно вообще не записываться. Мужчины тоже могут тренироваться с гантелями на дому, но если вы хотите развитую мускулатуру, то лучше купить абонемент в фитнес-клуб. Почему? Во-первых, там больше разнообразия тренажеров и свободного веса. Вы сможете погрузить равномерно все тело. Во-вторых, там есть тренер, который подскажет, что нужно делать и как правильно.
При этом можно тренироваться с гантелями или гирями дома и результаты тоже будут, хоть и не столь значительными. Просто купите гантели разного веса, например, парами 8, 10, 12 килограммов, чтобы можно было прогрессировать.
Рекомендуем ознакомиться с статьей Обычный фитнес-зал или кроссфит – что выбрать для тренировок? – здесь мы в деталях описывали что и почему лучше.
Почему важно высыпаться для похудения?
Многие не очень серьезно относятся ко сну, а зря. Ночью, когда человек спит наше тело отдыхает и восстанавливается. Здоровый сон помогает организму правильно работать. Во время сна организм регулирует выработку гормонов, влияющих на аппетит. Недосыпание замедляет метаболизм, уменьшая способность организма. эффективно сжигать калории. Во время сна снижается уровень кортизола (гормона стресса). Его повышенный уровень вызывает накопление жира и стимулирует аппетит. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
Почему нужно бросить курить и не употреблять алкоголь?
Отказ от вредных привычек является важным шагом на пути к похудению, поскольку они оказывают негативное влияние на обмен веществ, гормональный баланс, уровень энергии и мотивацию. Немногие знают, что алкоголь содержит много калорий. Также он увеличивает уровень кортизола (гормона стресса), что содействует скоплению жира, в особенности в области животика. Спиртное усиливает аппетит и можно из-за этого переедать. Курение в свою очередь снижает выносливость и способность к физическим нагрузкам, что затрудняет сжигание калорий.
Подытожим
Похудение на самом деле не является слишком сложным процессом. Стоит только контролировать свой рацион, быть активным, больше двигаться, отказаться от вредных привычек и уделять время качественному отдыху. перед собой ставит.
