Темой здорового образа жизни сегодня интересуется много людей. Это сейчас в моде, что, безусловно, очень хорошо. Люди стали массово отказываться от вредных привычек, следить за своим питанием и заниматься спортом.
А какое же спортивное направление выбрать? Видов спорта существует немало. В большинстве случаев, когда человек хочет привести свое тело в порядок, например, сбросить лишние килограммы в области талии, укрепить мышцы, подтянуть кожу, она покупает абонемент в фитнес-зале. Там можно тренироваться со свободным весом (гантели и штанги), а также на тренажерах. При желании можно погрузить все группы мышц. Такой формат тренировок проверен временем и имеет эффект.
При этом есть и то, что появилось сравнительно недавно, но с каждым годом становится все популярнее и уже сейчас может конкурировать с обычной скалкой. Наверное, вы уже поняли, что речь идет о кроссфите. Сейчас очень часто можно наткнуться на видеоролики в Интернете, где атлеты занимаются кроссфитом, в спортивных магазинах активно продаются товары для этого спорта и все чаще можно услышать, что это более эффективно и полезно для здоровья.
Действительно ли это так? Что лучше? Выбор между обычным фитнес-залом и кроссфитом зависит от целей, физического состояния и предпочтений человека. Оба варианта имеют свои преимущества и недостатки. Предлагаем поговорить по этой теме более подробно в контексте сравнения, чтобы вы могли выбрать то, что подойдет вам наилучшим образом. В рамках этой статьи мы рассмотрим эффективность этих тренировок, их влияние на мышцы, возможный вред здоровью и другие аспекты.
Что такое тренировка в фитнес-зале и какая от них польза?
Тренировки в зале, как правило, основываются на силовых упражнениях и кардио. Еще часто применяются термины анаэробные и аэробные тренировки, что по своей сути одно и то же.
Силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы и увеличение силы. Выполнять их можно как с так называемым свободным весом – гантели, штанги, гири, так и на тренажерах – тяговые блоки, кроссоверы, «бабочка», Хаммера, Смита и т.д. Тот, кто бывал в фитнес-зале, хорошо знает эти названия. С помощью таких тренировок можно увеличить рельеф мускулатуры, непосредственно нарастить мышечную ткань, укрепить связки и сухожилия, стать физически сильнее, сделать мускулы более выносливыми. В зависимости от целей подбирается подходящий вес, количество повторов и подходов.
Кардио в свою очередь добавляют к тренировкам для улучшение выносливости и работы сердца. В эту категорию можно отнести бег, занятия на велотренажере или на орбитрек, плавание и даже обычную пешую ходьбу. Как правило, все это сочетается. Например, 2 дня в неделю человек делает анаэробные упражнения и 1 раз – аэробные.
Если тренироваться регулярно, но давать телу отдыхать, правильно питаться, всегда делать разминку и не перегружать себя очень сильно (подбирать подходящий вес), такие тренировки будут очень эффективными и первые результаты вы заметите в зеркале уже через несколько месяцев.
Что такое кроссфит и в чем его польза?
Кроссфит – это высокоинтенсивный функциональный тренинг, сочетающий элементы тяжелой атлетики, гимнастики, кардио и упражнений на выносливость. Главная особенность – постоянное изменение комплексов упражнений. Тренировки могут содержать отдельные привычные элементы для всех упражнений из фитнес-зала, например, жим гири, но может быть и что-то совсем нестандартное. Главная идея здесь состоит в том, чтобы заставить тело адаптироваться к разным нагрузкам. Так оно постоянно будет крепче и выносливее к любым нагрузкам – как силовым, так и на выносливость.
Эффект для мышц
Фитнес-зал
Если ваша цель – создать эстетическое тело, когда пропорции будут правильными и все будет выглядеть гармонично, то вам лучше предпочесть этот вариант. Вы без проблем можете делать как базовые упражнения (те при которых работают большие группы мышц: спина, ноги, грудные), так и изолированные – которые дают возможность нагрузить любую отдельную мышцу. Таким образом, из своего тела можно как настоящий скульптор «лепить» во что бы то ни стало.
Кроссфит
Он больше нацелен на полную работу всего тела. Во время одного занятия работают многие группы мышц, что способствует развитию функциональной силы и выносливости. Да, после тренировки сил почти не остается, но далеко не все мускулы проработаны так, чтобы это стимулировало их работу. Таким образом, что-то будет тренированнее, а что-то меньше, потому что более развитые мышечные группы будут брать нагрузку на себя. Достичь хорошей фигуры этим, безусловно, можно, но не идеальной с точки зрения эстетики, например, как у статуй греческих богов или мировых звезд бодибилдинга: Стива Ривза, Арнольда Шварценеггера, Дориана Йейтса, Джо Вейдера, Майка Ментцера и других.
Воздействие на сердечно-сосудистую систему
Фитнес-зал
Чтобы сердце развивалось вместе с другими мышцами к силовым тренировкам добавляют кардио-тренировку. Такие занятия лучше разделять, тогда от них будет только польза.
Кроссфит
Он предлагает интенсивные упражнения, серьезно нагружающие сердце. Да, если речь идет о молодом и физически здоровом человеке, то это не навредит, но людям с сердечно-сосудистыми проблемами лучше отказаться от подобного спорта.
Риски травм
Фитнес-зал
Риск получить травму при любых физических активностях, но если в начале тренировки хорошо размяться, контролировать выбранный вес, правильно делать упражнения и достаточно отдыхать между подходами, то риски сводятся к минимуму.
Кроссфит
Интенсивный темп кроссфита и выполнение сложных упражнений часто становятся причиной травм. Когда человек не успевает отдохнуть, то упражнения он начинает делать не совсем верно с точки зрения техники выполнения. В результате риск возникновения травмы возрастает в геометрической прогрессии. Мышцы страдают редко, потому что вес не так велик, а вот суставы, например, колени и плечи в зоне риска.
Развитие выносливости и силы
Фитнес-зал
Силовые упражнения в зале отлично подходят для развития статической силы. Кардио помогает с выносливостью, но в любом случае большая масса тела требует больше кислорода, поэтому натренировать выносливость будет сложно.
Кроссфит
Кроссфит одновременно сочетает силовые и кардионагрузки на одной и той же тренировке, что обеспечивает одновременное развитие силы и выносливости. Если вы хотите быть максимально физически активным в повседневной жизни, это ваш вариант.
Короче говоря, в первом случае вы будете сильным, но не таким выносливым, а во втором случае не таким сильным, но одновременно и выносливым – выбирать вам.
Подытожим
Спорт, в общем, очень классная и полезная вещь. это регулярность тренировок и грамотный подход к ним.
